Главная Стартовой Избранное Карта Сообщение
Вы гость вход | регистрация 22 / 09 / 2019 Время Московское: 127 Человек (а) в сети
 

Шесть простых способов поднять себе настроение

Часто испытываешь подавленное состояние? Одолевает хандра? Ничего не хочется делать и настроение на нуле? Подобные ощущения знакомы не только тебе. Сегодня мы не будем говорить о причинах, а рассмотрим методы борьбы с отсутствием бодрости и жизнерадостности. БЕГИ Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм. И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья. Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко. Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут. СМОТРИ Теория. Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение. Практика. Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке. СЛУШАЙ Теория. Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы — «колыбельная» нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроения. И выяснили: прослушивание природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток. Практика. Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой — ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать на пикники. ОБНИМАЙСЯ Теория. Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона окситоцина. Это вещество психологи называют «гормоном счастья». Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижается до нормы. Практика. Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу... Короче, контактируй при любой возможности. НЮХАЙ Теория. Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос. Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения: набор нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции. Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает «радуйся!» (или «печалься!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем). Практика. В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды — если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение. ЕШЬ И ПЕЙ Теория. Для выработки вышеописанного «гормона счастья» серотонина нашему организму необходимо вещество под названием триптофан. Самостоятельно производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому впитывает ее с пищей. Наиболее богаты триптофаном молочные продукты питания. Практика. 3 стакана молока, особенно свежайшего, только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и подарят ощущения счастья. Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса.

Вы можете разместить эту новость у себя в социальной сети

Доброго времени суток, уважаемый посетитель!

В комментариях категорически запрещено:

  1. Оскорблять чужое достоинство.
  2. Сеять и проявлять межнациональную или межрелигиозную рознь.
  3. Употреблять ненормативную лексику, мат.

За нарушение правил следует предупреждение или бан (зависит от нарушения). При публикации комментариев старайтесь, по мере возможности, придерживаться правил вайнахского этикета. Старайтесь не оскорблять других пользователей. Всегда помните о том, что каждый человек несет ответственность за свои слова перед Аллахом и законом России!

Комментарии

06REGION Сб, 25/08/2012 - 13:01

Интересно, что делать в том случаи, когда оно-настроение всегда приподнято... Scratch я вообще очень жизнерадостный человек, часто один коллега спрашивает меня: "къорд деци хьон масхан ишт хал...велаш" Laughing

ЛуиSка Пнд, 22/08/2011 - 21:28
Фигня всё это..Если его нет,то нет..ничего с этим не поделаешь. :SORRY: Вот мне лично жить не хочется..и никакие ваши способы не поднимут мне настроение.
Рая из Назрани Втр, 23/08/2011 - 18:40
Милая ЛуиSка!Какие твои годы!Поверь,это твое состояние-временное @}---
ЛуиSка Ср, 24/08/2011 - 15:42
Баркал Рая.Вы были правы))это было временное состояние))уже всё прошло) :YES:
MorisZ Втр, 23/08/2011 - 15:16
влюбилась чтоли?
Lara Пнд, 22/08/2011 - 02:40
Свое лучше из всего это бег..но..
Рая из Назрани Вс, 21/08/2011 - 23:37
Я бы бегала...Но переживаю за психику окружающих...Не поймут...:-(
Mountaineer Пнд, 22/08/2011 - 04:58
В Ингушетии необходимо построить стадионы для женщин. Чтобы женщинам было где бегать.
Morskaya Пнд, 22/08/2011 - 17:43
а треники ей там будут выдавать?))
Ханя Вс, 13/11/2011 - 05:08

Ага) С утра до вечера на старте)))))))

Mountaineer Ср, 24/08/2011 - 05:48
Не спеши, стадион еще не построили. 8-)
Morskaya Ср, 24/08/2011 - 16:27
будьте так добры известить об этом )
Mountaineer Чт, 25/08/2011 - 08:04
Не беспокойся, такая новость не останется незамеченной. Можно, конечно, не строить спорткомплексы для женщин, а просто выделить женщинам 2-3 часа на всех стадионах.
Рая из Назрани Пнд, 22/08/2011 - 23:59
:-( Вот еще велосипед очень полезен.. :-[
Mountaineer Ср, 24/08/2011 - 05:50
Согласен. Я тоже люблю велосипед. Но бег круче всего. 8-)
Mountaineer Вс, 21/08/2011 - 03:07
Насчет бега я полностью согласен. Особенно после дождя, когда воздух чистый. 8-)
Валенсия Втр, 23/08/2011 - 07:32
Ой блин, а мне Обнимашки больше всех понравился метод.
Ханя Вс, 13/11/2011 - 05:07

Валенсия) от обнимашек эффект недолгий))

© 2007-2009
| Реклама | Ссылки | Партнеры